Cardápio Campeão Para quem Corre

Cardápio Campeão Para quem Corre


Você prontamente sabe que precisa comer de modo saudável para conservar seus níveis de energia em alta pros treinos e provas. É o que você decide por no prato que ajuda a conservar o organismo forte. Contudo como saber quais são as melhores escolhas? A alimentação, além de ser balanceada, necessita descrever com alguns alimentos que executam com que o seu funcionamento na corrida de via melhore.Acesse aqui outras conteúdos sobre este tema dito http://www.ktvn.com/story/37449425/miracle-brazilian-weight-loss-supplement-quitoplan-now-available-to-buy .


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O que se poderá comer e o que não tem que ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos respeitáveis para qualquer corredor. E, no dia da prova, a aflição precisa ser redobrada, por causa de apenas um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você precisa evitar no grande dia, porém, são os ricos em gordura, pois tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Em vista disso, atrapalham a performance durante a prova. As fibras também não são boas opções, uma vez que demoram a ser digeridas e são capazes de incentivar o recurso gastrointestinal.



No entanto, qual é o melhor cardápio para quem corre? Listamos dez superalimentos pra que você possa retirar máximo proveito da tua dieta (e de tuas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combustível pros treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Entretanto, nem sequer todos os pães e todas as massas são parecidos. Alimentos integrais são menos processados e, portanto, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.


Desse jeito, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se notar mais satisfeito. Vale recordar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.



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Portanto, eles necessitam fazer fração da tua dieta. O feijão, a título de exemplo, é um ótimo acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Entretanto, em dias de prova, eles precisam ser evitados, já que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricas em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o organismo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.


Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Artigos científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente auxílio ainda na entrada de mais nutrientes pra músculos, e também eliminar toxinas de vasos e aprimorar a competência em gerar energia. Ao aumentar a perfusão sanguínea, traz superior eficiência ao corpo humano em usar o oxigênio e tudo que auxilie no modo de formação de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e tua performance.


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O espinafre podes ser consumido em maneira de suco de fruta ou até já cru em saladas. Tem grande quantidade de vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa parcela de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: dá pra preservar por muito mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rapidamente preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, a título de exemplo.


Também é excelente opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Somente um ovo prontamente satisfaz por volta de 10% das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento auxílio na reparação e na recuperação muscular, muito significativo para os corredores. Outro benefício: ele oferece cerca de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial pra saúde óssea.


Você poderá adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete para o jantar? Referência de probióticos, proteína e cálcio, bem como é abundante em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de encurtar a performance, podes predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.


Muito prático nos lanches do dia a dia, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma depois do treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, excelente valor e paladar. Junte a essas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a capacidade certa (cerca de 20 g em uma unidade) e as mais variadas perspectivas de combinação. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou melhor, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de simples digestão, podes ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.


Uma das referências mais ricas em selênio, um robusto antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, este é um prazeroso alimento para quem quer perder calorias com a corrida, visto que ajuda a manter a saciedade e não engorda (a menos que você coma além da medida durante o dia). Consumir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais feliz do que quando come só o pão. O alimento também é referência de proteína, necessária pra construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura boa e não tem colesterol.



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